碼頭各位姐妹大大午安!

疫力15 招         寄給你的朋友們. 要好好照顧自己唷
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身體的照顧

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賴皇伶／文‧李文譯／圖

1. 好好睡一覺
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的 T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
不過一定要睡 8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
2. 每天運動 30分鐘
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動 30到 45分鐘，每週 5天，持續運動 12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過 1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
3. 按摩
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
邁阿密大學研究發現，每天接受 45分鐘的按摩， 1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
4. 吃些人參
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒 100毫克，含有 4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
5. 維他命 C，每天200 毫克
每天攝取200 到 500毫克的維他命 C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命 C有關。
6. 維他命 E，每天200 國際單位
每天只要吃200 國際單位的維他命 E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65歲的人，服用維他命 E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於 40歲上下的狀況。
7. 每天喝酒不要超過一杯
酒精會抑制製造抗體的 B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過 1杯。
8. 抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
心靈的照顧
9 關係親密
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
10. 開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
11. 每天花 5 分鐘做白日夢
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
12. 相信自己
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
13. 每天花20分鐘寫日記
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
14. 信仰
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加 1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
15. 參加藝文活動
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
==========蒙古艦隊自黑洞.破空而來分格線==========
PS:碼頭晚安!我是寄情山水,遊戲人間的;"蛋無虛花"!@_@!@_@!@_@!

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推薦者: anita121, cy139, hr1621二

晚安，屏東天陰陰ㄉ
又這樣無聊ㄉ過了一天了。

我可愛的外甥女哦~~~不過今天帶她去散步>"<他竟然尿褲子=.=||
忙起我了
http://dgphoto.photosharp.com.tw/DGPHOTO/ViewPublish.aspx?PublishId=99580&qid=15&qstr=ismouse99&version=11

周二 雨才緩和 還是要提起精神 上班去喔



【聯合新聞網 記者戴安瑋/台北報導】
 

連日來的綿綿細雨，衣服都曬不乾！什麼時候太陽才會出來，許多人都翹首等待。中央氣象局(新聞)上午表示，台灣地區今天天氣仍然不穩，各地有雨，而且會一直下到27日；28日才會開始緩和。不過受東北季風(新聞、網站)影響，氣溫會下降，氣溫會再涼一點，最低溫在13、14度左右。

中央氣象局表示，連日來的綿綿細雨，不少人打電話到氣象局或上網詢問「何時才會不下雨了」？得到的答案是今、明兩天仍是有雨的日子。今早氣象局還對北部、東北部及中部地區發布大雨特報。28日因為東北季風影響，雨勢會緩和，但氣溫卻下降，天氣會再涼一點。

氣象局說，今、明兩天台灣地區天氣仍然不穩定，各地都會降雨，其中又以中部、北部、東北部、東部有陣雨或雷雨，東南部、南部是局部短暫陣雨，氣溫在16度上下。另，今天至28日台灣西半部、金門(網站)、馬祖，有局部霧發生。

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推薦者: hr1621

早安大家^_^

> 婦產科醫生說...(很實用唷!!).
> 人要熟讀~~男人更要背起來, 回家告訴老婆~~~~
> 每次月經來的前幾天，林小姐變得情緒不穩、焦慮緊張、
> 胸部腫脹、頭痛、睡不好，注意力也沒辦法集中。
> 可是月經一來，這些症狀就消失無蹤了，這就是ＰＭＳ（經前症候群）。
> ＰＭＳ通常在二十多歲後半或三十歲出頭開始，四十歲是高峰期，
> 然後持續到更年期為止。
> 截至目前的研究，ＰＭＳ總是出現在月經來潮前四至十四天之間，
> 與月經週期血液中的荷爾蒙有關。
> 另外，據美國貝勒醫學院內分泌教授鍾正芳的研究，
> ＰＭＳ可能與血液內鋁太高、硒太低有關。
> 種族、婚姻狀況教育程度與ＰＭＳ無關，
> 倒是朝九晚五的上班族、飲酒、生過小孩的婦女是好發族群！
> 當ＰＭＳ來襲時，女人通常會很想吃甜食，尤其是巧克力。
> 說也奇怪，巧克力入口，她們的情緒就變好了。
> 為什麼巧克力可以緩解ＰＭＳ呢？
> 麻省裡工學院的研究人員指出，
> 巧克力可以提高腦內血清素(Serotonin)的濃度，而血清素多，就愈快樂。
> 除巧克力外，梅子、番茄、鳳梨、胡桃、也可增加血清素，
> 達到控制ＰＭＳ的目的，熱量又不太高。
> 但一次大量吃巧克力，可能會因巧克力中的大量單糖進入體內，
> 刺激胰島素大量分泌，使血糖? J降，不妨改吃慕斯、
> 冰淇淋、奶昔、優格、脫脂牛奶。
> 而麵食、全麥麵包、麥片、烤蕃薯，
>
因為造成高血糖的速度比單糖（巧克力）慢，不致使胰島素大量分泌，亦可一試。
> 維他命B6是血清素合成所需之輔助因子，
> 富含維他命B6之食物，有鮭魚、牛 肉、豬肉、鮪魚、鱷梨等。
> 罹患ＰＭＳ的女人想必都曾有經歷身體浮腫、腳腫、乳房腫脹疼痛之經驗，
> 這是因為身體無法把多餘鹽分排出體外，連帶的把水分囤積在體內，
> 這時妳必須戒鹽，如  醃黃瓜、醬油、煙燻食物、醃製品，盡量不要碰。
> 喝茉莉花茶減輕經痛
> 月經來潮前一星期，早餐或午餐後天天喝茉莉花茶，
> 能有助於經期順利，減輕經期疼痛，卻不影響睡眠。飲用自然花茶，
> 總比服用止痛藥好得多，無副作用，屢試不爽。
> 只是要重於事前防範，特別經期來潮前一星期勤服用，
> 必能讓經期順利來潮，
> 不因經期延後而心煩氣燥。（引自中國時報八十九年四月六日第三十五版）
> 女性同胞應該知道，男性同胞更應該瞭解。
> 如果你是兄弟 也可以告訴你身邊的姊妹喔
>
> 眾家姐妹們:
> 有此需要者請牢記背誦，並廣為流傳，轉貼信件一封，勝造七級浮屠！！
> 龍眼乾　　若干（一小把，隨意啦！）
> 老薑片　　若干（一小把，隨意啦！）
> 用熱開水沖泡，平時飲用可補血；
> 生理期間再滴數滴白醋，可幫助血塊順利排除．
> 據愛用者表示，本方極為有效，
> 有病治病，沒病補血，
> 各位女性朋友試試吧！

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推薦者: anita121

碼頭攝友晚安!
==========蒙古艦隊自黑洞破空而來分格線==========
PS:心有種種,故"攝"有種種;種種心對種種"攝"!
我是寄情山水,遊戲人間的;"蛋無虛花"!@_@!@_@!@_@!

碼頭各位姐妹大大晚安!
阿技晚安!那就作個專業攝影家!

碼頭各位姐妹大大晚安!
阿技晚安!那就作個專業攝影家!
Anita阿技可以試試這裡http://taipei.tzuchi.org.tw/partner/par.htm
==========謝謝你們分格線==========
黃大哥:小妹作專業攝影家!功力不足啦^_____^
無花葛格:謝謝你的大愛,小妹需要把養老金準備好,
       目前還是得養家,我家戶長給的不夠多,我又失業
        生計重要,我需要一份收入^_____^

這是我今天收到的面試結果,連應徵工讀生人家都不要...(悲)
您好：
承蒙您應徵本中心工讀生乙職，特此致謝。
茲因名額有限，未能借重長才，敬請諒察。
已將您的相關資料存錄中心資料庫中，未來若有新增員額，仍請惠予鼎助為盼。
財團法人器官捐贈移植登錄中心  敬上  95年3月27日