怎麼走最輕鬆                  
由於近年來運動健身觀念提倡，登山也變成一種熱門休閒運動。柴山是大家最常去的地方，不知是否有注意觀察到每一個人，為什麼有人走的氣喘如牛、舉步維艱，有人卻可以安步當車，以下是一些小技巧，可以讓你走得輕鬆，多留一些精神擁抱山林，享受大自然的豐盛。
    試著回想一下，當你手提著行李袋，或者在搬重的東西時，是不是很自然地就會將手打直，把承擔重物的責任轉到手臂上，而不將所有重量都由手臂肌肉來承擔。這是你的直覺反應呢？還是你手臂的肌肉不夠強壯呢？是重物迫使你將手臂打直呢？還是這是比較輕鬆的方式？這些說法都對。但是，這和在山徑上行走又有什麼關聯呢？其關聯再於兩者共用了同一個概念：運用身體的骨架來支撐重物的重量，而不是用容易疲勞的小肌肉來支撐重量。這是許多走路技巧的共通原則。
   以下所列舉的，是幾個實用的技巧：
一、 休息步：當要跨出下一步之前，記得把現在支撐你重量的那只腳打直，腳打直的目的在於，將身體的重量交給整只腳的腳骨，讓你的大、小腿（尤其是小腿）肌肉休息十分之一，甚至百分之一秒的時間，這樣的時間看來微不足道，卻是你的肌肉所求之不得的寶貴時間，有時還能決定你的抽筋與否。記得在踏出每一步之前，確定你已經把腳打直。
二、 全腳掌：相較於用腳尖，或者用半腳掌走，全腳掌著地不但有更高的穩定性，更重要的是；相較於使用小腿肌肉支撐重量，全腳掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量，也相對地不容易疲勞，能作較長時間的運動而不需要休息。這其實也是為什麼登山鞋的鞋底要做得比較硬的原因，不僅利於用全腳掌的行進，也減少腳踝所承受的衝擊。
三、 鴨子步：這是雪地步法的第一課，將腳掌微張，隨著坡度的增加，將腳掌更張開一些，這樣走路，想像起來似乎覺得滑稽，但實際上，走起來並不奇怪。這是一個十分簡單，卻有著神奇效果的方法，不但在上坡時，能縮短腳打直的時間，而且，膝蓋所承受的壓力也會減輕一些；而且在下坡時，你更能切身地感受到，膝蓋的受力明顯減少許多，因為壓力已經被腳骨和腿部的肌肉吸收掉大半了。如果你常常爬山時背得很重，或是下山時，覺得膝蓋隱隱作痛，這會是一個很受用的技巧。
四、 小步走：這也算是技巧嗎？是的，而且這常常是會不會累垮的關鍵因素，也常常是生手與老手的區別所在，除非不得已，你是不會看到登山老手把腳抬到高於膝蓋的。腳若抬高，會把大部分的力量加在大腿肌肉上，並且延長肌肉處於運動狀態的時間，這是很累人的，而這個技巧，旨在縮短肌肉在每一步的運動時間，使肌肉的休息更加頻繁，達到更充分休息的目的。
五、 呼吸：事實上，呼吸也需要學習。行進時，腳步配合著呼吸。當你走得輕鬆、愉快時，這是一個無用的技巧，但是，當你覺得有點喘不過氣的時候，這個技巧卻肯定會幫你找回節奏，讓你走得輕鬆一些。通常是二步一呼吸，也就是一步一呼，一步一吸，如果這樣還是喘不過氣時，可以試著一步一呼吸，甚至是一步二呼吸。現在以「一步一吸吐」來舉例，因為山上最常用得到，並且必需與休息步法配合使用，否則將會沒有功用。
當我們的後腿往前移動時，也就是抬腿時就開始吸氣，在腳掌著地要將身體撐起時順勢將棄吐出去，這就是「一步一吸吐」。順便提起一個非常重要呼吸的要領，就是在行進時，隊伍中一定要有人不定時的提醒要深呼吸，用休息步法將腿撐直。為什麼要深呼吸，因為我們行進時，若沒有刻意提醒自己要深呼吸，那此時的呼吸只是本能的吸吐，此時山上的氣壓降低，再加上沒深呼吸，就有可能因腦部及肌肉含氧量不足，而產生疲倦，影響行進速度。我想大家應該在電視上看過一個畫面，就是超高海拔的攀登，再畫面中我們可以清楚看到及聽到，他們用嘴巴用力吸吐的動作及聲音，其目的就是得到充足之氧氣並送至全身。我們雖不用做那麼大的動作，但是道理事一樣的。另外我們在教一些初學者時，不一定要堅持用鼻子呼吸，或許我們都有持續運動，因此肺活量較大，在山上遇到大部分的地形，即使背上重裝，只要用鼻子深呼吸配合休息步法，幾乎足以勝任，但我們卻沒辦法體會初學者吸不到氣的痛苦。假若有人口鼻並用或著用口呼氣，都是很好的方法，我們不要制止，更不要告訴用口呼吸會多喝水。事實上，在山上多喝水才能保持身體正確的機能。最後還是要提醒，在山上行進時體能較好的人，要不厭其煩的說「深呼吸，後腿打直」。
六、 登山杖：接下來的幾個技巧，並不能講是走路技巧，但肯定能讓你走得更輕鬆些。根據研究使用登山仗可以省力10~15%，假若有2個體力相同的人，同樣走一百公尺，但用登山仗的人，用的力量事實上只有另一人的85~90%的力量，很簡單道理，我們就可以知道誰的「續航力」較好了。
登山杖的使用，其實是將腳的部分運動量由手，以及上半身來負擔，這會減輕一些下半身肌肉的負擔，讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢，也比不用登山杖時走得舒服一些，在下坡時，就更能感受到登山杖對於下坡衝擊力的吸收，以及對膝蓋的保護。
有些健行者覺得登山杖用來不順手而放棄，其實，經過練習，慢慢就會上手，體會手腳並用所帶來的舒適，而依賴上登山杖。
七、 背得輕：當你健行時，背15公斤時走得輕鬆，還是背20公斤時走得輕鬆，答案應當很明顯。或許會有人認為，背得重是一件很英雄的事，或是背得輕有些丟臉，但背得輕並不代表背部了重，而是將節省下來的體力用來應付突發狀況。Light is right.（輕是對的），在歐美早已是一個廣為登山者所知的觀念。而且，背15公斤的健行者並不比背20公斤的健行者少帶了什麼東西，而是他的裝備每一樣都比較輕，所節省下來的重量就會反應在總重量上。
八、 暖身操：這或許很八股，但絕對值得。
希望以上的技巧，能讓你輕鬆地走在山林裡，有更充裕的精力去探索大自然的美好。

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